广义上的零食，是指人们在正餐之外，闲暇时可以抓着吃的方便食品。但长期以来，老朋友们一直认为零食吃多了会影响三餐的正常食用，因此对它有天然的抵抗力。但现代营养学建议成年人应保持经常进食的习惯，这不仅有助于维持胃肠功能，还可以减少总热量的摄入，降低肥胖和肥胖的风险。从这个角度来看，适当吃点零食对健康是有益的。那么，哪些零食适合成人和老年人呢？你也可以把它们放在家里，总有一款适合你。 1、坚果类产品：瓜子类和坚果类可能是寿命最长、应用最广泛的休闲食品。丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质成分，不仅能提供一定的满足感，还能降低脂肪的去除率。f 胆固醇从血管壁排出，从而保护血管的健康。此外，核桃、杏仁、腰果等食物也有助于提供持久的能量，有利于脑血管和神经系统的健康。丰富的维生素E、锌、镁等微量元素还能增强免疫系统功能，参与对抗氧化自由基，达到抗氧化、年轻化的功效。 2、乳制品 除了牛奶之外，常见的乳制品还包括酸奶、奶酪、奶棒等加工食品。经过二次加工的乳制品可以减少乳糖不耐受引起的消化问题，更适合老年人和老年人食用和吸收。酸奶中丰富的活性乳酸菌不仅能提供风味成分，还能加速肠道蠕动，丰富胃肠菌群种类，从而促进消化和消化。和排便。奶酪棒和牛奶富含钙和维生素D，有助于骨骼和肌肉健康，使身体感觉更轻盈、更放松。但同时也应该看到，乳制品的脂肪含量并不低。患有高脂血症和血管疾病的人应尽量选择低脂奶制品。 3、水果蔬菜片虽然新鲜蔬菜水果更有风味，但对于生活在现代都市的人们来说，可能无法保证每天摄入足够的新鲜水果蔬菜。这种情况下，选择一些“干货”也是不错的选择。胡萝卜条、芹菜条等干菜不仅能提供丰富的植物纤维和维生素，增加饱腹感，帮助消化，还能提供少量的糖分和能量，保证新陈代谢率。它们是低热量和高膳食纤维的最佳选择。干果，如菠萝和草莓还保留了水果的风味，减少了对肠胃的刺激，更适合成人食用。 4.谷物零食全饼干和谷物薯片是类似于代餐的零食类型。它们的碳水化合物种类繁多，含量充足。只需几片就能给人足够的饱腹感。与米面等主食相比，全麦零食含有更多的B族维生素和膳食纤维。因此，它们能更好地维持血糖稳定，降低因糖摄入过多而引起的慢性疾病的风险。返回搜狐查看更多